Hypnose pour l'exercice : je l'ai essayée pendant un mois

Surprise, surprise : notre version DIY de l’hypnose n’a jamais vraiment fonctionné. Et, en tant qu'adulte, je n'ai jamais envisagé de pouvoir utiliser l'hypnose à des fins pratiques, comme rendre mon temps à la salle de sport un peu plus intentionnel. Mais c'est l'idée derrière l'application d'auto-hypnose Reveri, co-créée et exprimée par le psychiatre et professeur de l'Université de Stanford, David Spiegel, MD, l'un des plus grands experts en hypnose aux États-Unis.

Reveri (au prix de 15 $ par mois) propose une large gamme d'exercices d'hypnose conçus pour aider les utilisateurs à mieux dormir, à abandonner leurs mauvaises habitudes et à manger intuitivement. J'étais curieux de savoir comment l'auto-hypnose pour l'exercice pouvait améliorer ma forme physique, alors au cours d'une expérience d'un mois, j'ai profité des séances pré- et post-entraînement des applications censées « ajuster votre esprit et votre corps pour des performances sportives optimales ». et vous aider à « revivre les aspects réussis de votre routine et à examiner les domaines sur lesquels vous concentrer la prochaine fois ».

Lorsque j'ai commencé à utiliser Reveri, j'étais en plein milieu d'un plan d'entraînement de bloc rigoureux de trois mois. Pour les non-initiés, le bloc est une forme d’escalade qui se pratique sur des murs « courts » (environ 15 pieds de haut en moyenne) sans corde. Ce style de mouvement nécessite à la fois de la puissance et de la force brute, et il peut être dur pour le corps. S'engager à utiliser un outil qui m'aiderait à définir mes intentions avant et après mes séances d'entraînement me semblait une bonne idée, d'autant plus que le Dr Spiegel est un professionnel de la santé estimé (pas un clown).

Et j’ai donc décidé de… devenir… très… somnolent – je veux dire – TRÈS… MOTIVÉ… et de commencer mon voyage d’auto-hypnose. Voici mes réflexions honnêtes sur la façon dont cela s’est passé.

Au fil des années, la culture populaire a présenté l’hypnose comme une forme de contrôle mental qui prive les gens de leur libre arbitre. Selon l'hypnothérapeute clinicienne Julie Costa, cette description ne pourrait être plus éloignée de la vérité. «[L'hypnose] est un outil qui vous permet d'exploiter votre connaissance intérieure ou votre subconscient pour vous aider à atteindre vos objectifs plus facilement», dit-elle. « En termes simples, l’hypnose est l’acte d’entrer dans un état de relaxation profonde. Il s’agit d’un état naturel dans lequel beaucoup d’entre nous entrent plusieurs fois par jour, par exemple lorsque nous rêvassons. »

"En termes simples, l'hypnose est l'acte d'entrer dans un état de relaxation profonde." —Julie Costa

En auto-hypnose, vous vous guidez vers cet état d’attention fixe grâce à une respiration, un point focal, une visualisation ou une autre technique de concentration. «Le but est de détendre votre corps pour que vous puissiez ensuite détendre votre esprit», explique Costa. "Cela vous permet de contourner votre sens critique et d'ouvrir les portes de votre subconscient."

Sur Reveri, le Dr Spiegel vous aide à passer en mode auto-hypnose en vous demandant de lever les yeux, de fermer les yeux et de prendre une profonde inspiration. Après cela, il vous demande de lever une main en l’air qui restera levée pendant toute la durée de l’hypnose lorsque vous « entrerez dans votre subconscient ».

Bien que l’ensemble du processus puisse paraître un peu aérien, l’hypnose repose sur de nombreuses recherches scientifiques solides. Lors d'un entretien téléphonique, le Dr Spiegel fait référence à une étude de 2017 dans laquelle lui et une équipe d'autres chercheurs ont placé des personnes hautement et faiblement hypnotisables dans un scanner d'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf). Certains participants ont été placés dans un état hypnotique avant d'entrer, tandis que d'autres ne l'ont pas été, ce qui a permis aux médecins d'avoir un aperçu de ce qui se passait dans le cerveau de ceux qui étaient dans un état d'esprit hypnotique.

Premièrement, le Dr Spiegel et son équipe ont remarqué que le cerveau des personnes sous hypnose présentait moins d'activité dans le cortex cingulaire, qui traite les stimuli aigus comme les bruits forts. Le cerveau de ces mêmes participants présentait également une hyperconnectivité entre la région de contrôle exécutif et le cortex préfrontal, une sensibilité qui pourrait permettre aux individus de mieux contrôler la relation entre leur corps et leur cerveau. Par exemple, lorsqu’ils perçoivent une douleur, les personnes sous hypnose peuvent être capables de faire une pause avant de réagir à cette douleur.

« La troisième chose qui se produit [en hypnose] est une déconnexion entre la région de contrôle exécutif et la partie arrière de ce cortex cingulaire, que nous appelons le « réseau en mode par défaut » », explique le Dr Spiegel. Semblable à l’effet de la pleine conscience, cette déconnexion vous permet d’imaginer de nouvelles possibilités pour votre vie et vos relations sans jugement, explique le Dr Spiegel.